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不凡家政_这样做能帮孩子长高!

作者:深圳市不凡家政服务有限公司  时间:2017-10-21

龙岗家政公司提示您,人体的生长,龙岗家政服务告诉您,完全来自于入口

的食物质量,想让宝宝长得高,就让龙岗家政告诉您,各种营养素都要均衡。每天保证吃

入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗

中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成


什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭

一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2:钙
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织

中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、

椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高

个儿了。
推荐食品
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生

素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:蛋白质
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影

响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品
?鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
关键点4:微量元素
人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的宝宝,见什

么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋

白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发

育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏等。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。
关键点5:维生素
我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正

常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
特别提醒:别让孩子吃太饱
每个家长都希望自己的宝宝个子长得高,他们认为,孩子只有多吃才能长得高

。每顿都让孩子吃得饱饱的。殊不知,这么做却适得其反。
专家表示。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童

骨骼生长。因此,孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了

,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。
?营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段

可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育

期之前提早闭合,最终成为矮个子。
长高黄金点二:睡眠
?俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处

于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的

支持。
长高黄金点三:运动
?成长期的孩子需要运动。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运

动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带

。多让孩子到室外活动,阳光能促进机体维生素D的生成,维D有利于钙的吸收

,促进身高发育。
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或

草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳

拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。深圳市不凡家政服务有限公司
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶

、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁的宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独

立等游戏。
4岁以上的宝宝
应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动

协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小

鸡等。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好

每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮

筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供

应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

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